Proteininnehåll i en medelstor banan
- En medelstor banan (cirka 118 gram) innehåller cirka 1,3 gram protein.
- Bananer anses inte vara en proteinrik mat, eftersom de flesta av deras kalorier kommer från kolhydrater.
- Proteininnehållet varierar något beroende på bananstorlek: mindre bananer har mindre, större något mer.
- I sammanhanget varierar proteinbehovet för vuxna från 46–56 gram dagligen, så en banan ger ~2–3 % av detta.
Proteinjämförelse med vanliga livsmedel
| Matvara | Protein per 100 g | Portionsstorlek som motsvarar banans protein | Anteckningar |
|---|---|---|---|
| Kycklingbröst (kokt) | 31g | ~4g (1 liten tugga) | Djurkälla med hög proteinhalt |
| Mandel | 21g | ~6g (2-3 mandlar) | Växtbaserat protein |
| Grekisk yoghurt (vanlig) | 10 g | ~13g (1 rågad tesked) | Mejeribaserat protein |
| Kokta linser | 9g | ~14g (1 matsked) | Vegetarisk proteinkälla |
- Bananer ger minimalt med protein jämfört med dedikerade proteinkällor.
- Para ihop bananer med proteinrik mat (t.ex. nötsmör) för ett balanserat mellanmål.
- Över 90 % av banankalorierna kommer från kolhydrater, främst naturliga sockerarter och stärkelse.
Copyright ©bushdusk.pages.dev 2026