Kontrollera ett snabbt hjärtslag: praktiska steg

Ett snabbt hjärtslag, även känt som takykardi eller hjärtklappning, kan vara oroande. Att förstå omedelbara åtgärder och långsiktiga strategier kan hjälpa till att hantera denna känsla.

Omedelbara åtgärder för att bromsa ett snabbt hjärtslag

Utför Valsalva-manövern: Nyp näsan, stäng munnen och håll ner dig som om du hade en tarmrörelse i 10-15 sekunder.
Hosta kraftigt: En stark, ihållande hosta kan ibland hjälpa till att återställa hjärtats rytm.
Stänk kallt vatten i ansiktet: Att sänka ner ansiktet i kallt vatten eller stänka kallt vatten på det kan utlösa dykreflexen, som saktar ner hjärtfrekvensen.
Öva djupandning: Sitt ner, blunda och ta långsamma, djupa andetag, fokusera på att andas ut helt.
Hydrat: Drick ett glas vatten, särskilt om uttorkning kan vara en bidragande orsak.
Slappna av: Lägg dig ner på en lugn plats. Prova meditation eller progressiva muskelavslappningstekniker.

När ska man söka läkarvård

Om ett snabbt hjärtslag åtföljs av något av följande symtom, sök omedelbart läkarvård:

Bröstsmärta eller tryck
Andnöd
Yrsel eller yrsel
Svimmnings- eller nästan svimningsbesvär
Ovanlig svettning
Symtom som kvarstår eller förvärras

Förebyggande åtgärder för hjärthälsa

Hantera stress genom tekniker som yoga eller mindfulness.
Begränsa eller undvik koffein, alkohol och nikotin.
Deltag i regelbunden, måttlig fysisk aktivitet.
Säkerställ tillräcklig sömn.
Håll en balanserad kost.

Omedelbar eller långvarig strategi för hjärtfrekvenskontroll

Typ av tillvägagångssätt	Metod/Åtgärd	Typisk varaktighet/effekt	Villkor för användning
Omedelbar åtgärd	Valsalva-manöver	Sekunder till minuter (tillfällig rytmåterställning)	Plötsliga, milda, icke-symptomatiska hjärtklappningar
Omedelbar åtgärd	Djup andning	Minuter (lugnande, lätt långsammare)	Stressinducerad, ångestrelaterad snabb hjärtfrekvens
Långsiktig strategi	Livsstilsändringar	Veckor till månader (hållbar minskning)	Täta eller kroniska snabba hjärtslag, allmän hjärthälsa
Medicinsk konsultation	Diagnos och behandling	Varierar (tillståndsberoende)	Ihållande symtom, underliggande medicinska tillstånd eller åtföljande allvarliga symtom