Rekommenderat dagligt kaloriintag för män
Antalet kalorier en man bör konsumera dagligen är mycket individuellt och beror på flera nyckelfaktorer.
- Kaloribehovet påverkas främst av ålder, aktivitetsnivå, kroppssammansättning och specifika viktmål.
- Metabolism, som varierar mellan individer, spelar också en betydande roll i den dagliga energiförbrukningen.
- Dessa riktlinjer ger allmänna uppskattningar; personliga rekommendationer erhålls bäst från en sjukvårdspersonal eller legitimerad dietist.
Nyckelfaktorer som påverkar kaloribehovet
- Ålder: Kaloribehovet minskar i allmänhet när män åldras, ofta på grund av långsammare ämnesomsättning och minskad fysisk aktivitet.
- Aktivitetsnivå: Stillasittande individer kräver färre kalorier än de med måttlig eller hög nivå av fysisk aktivitet.
- Viktmål:
- För att behålla nuvarande vikt, konsumera kalorier som motsvarar din dagliga energiförbrukning.
- För att gå ner i vikt är ett konsekvent kaloriunderskott (förbrukar färre kalorier än förbrukat) nödvändigt.
- För att gå upp i vikt krävs ett kaloriöverskott (förbrukar fler kalorier än förbrukat).
- Kroppssammansättning: Män med en högre andel muskelmassa förbränner vanligtvis fler kalorier i vila jämfört med de med mindre muskler.
Allmänna kaloririktlinjer för vuxna män
| Aktivitetsnivå | Uppskattade dagliga kalorier (underhåll) | Riktlinjer för viktminskning | riktlinje för viktökning |
|---|---|---|---|
| Sedentär (lite eller ingen strukturerad träning) | 2 000 - 2 400 kcal | Minska med 300-500 kcal/dag | Öka med 300 kcal/dag |
| Måttligt aktiv (måttlig träning 3-5 dagar/vecka) | 2 400 - 2 800 kcal | Minska med 300-500 kcal/dag | Öka med 300-500 kcal/dag |
| Mycket aktiv (intensiv träning 6-7 dagar/vecka) | 2 800 - 3 200 kcal | Minska med 500-750 kcal/dag | Öka med 500 kcal/dag |
Dessa intervall är generella uppskattningar för vuxna män i åldern 19–50 år. Yngre män, särskilt de som fortfarande växer, kan behöva något mer kalorier, medan äldre män vanligtvis behöver färre.
Copyright ©bushdusk.pages.dev 2026