Att slutföra ett maraton: typiska tidsramar

Slutföringstider för maraton varierar avsevärt beroende på löparerfarenhet, träning och fysisk kondition. Här är en uppdelning av typiska varaktigheter.

Den genomsnittliga sluttiden för maraton är cirka 4 timmar och 21 minuter.
Ungefär hälften av alla maratonlöpare slutar på under 4 timmar och 30 minuter.
Elitlöpare klarar vanligtvis ett maraton på drygt två timmar.
Förstagångsmaratonlöpare siktar ofta på en sluttid mellan 4 och 5 timmar.

Faktorer som påverkar maratontiden inkluderar:

Konsekvent utbildning under flera månader.
Rätt näring och återfuktning.
Pacingstrategi under loppet.
Banens höjd och väderförhållanden.

Marathon-sluttider efter löparnivå

Löparnivå	Typiskt tidsintervall	Utbildningsengagemang	Veckovis körsträcka (topp)
Nybörjare	4:30 - 6:00+ timmar	6+ månader	30-40 miles
Mellan	3:30 - 4:30 timmar	1+ år	40-50 miles
Avancerat	2:30 - 3:30 timmar	2+ år	50–70+ miles
Elit	Under 2:30 timmar	Många år	80+ miles

Det är viktigt att sätta realistiska mål och lyssna på din kropp under träningen och själva loppet.

Öka antalet körsträcka gradvis under träningen.
Inkludera vilo- och återhämtningsdagar.
Öva din kost- och vätskeplan under tävlingsdagen.